Como conseguir essa barriga até o Carnaval!?

Depois do Natal, réveillon, festas, férias e vários meses de puro sedentarismo e má alimentação as pessoas ficam preocupadas com o Carnaval! Lotam as academias com o intuito de melhorar para o Carnaval. Doce ilusão! Talvez para o  Carnaval do ano que vem seja possível. Milagres não existem. Essa de dieta milagrosa, treinos que possibilitem resultados expressivos em 15 dias, ficar o dia inteiro na academia em busca de resultados, fazer todas as aulas oferecidas pela academia... Não adianta! 😉.

Mas a campeã número 1 das aulas coletivas e a mais procurada nesse momento são as aulas de abdominal. Tem uma galera que faz esse tipo de aula tooodo dia com a doce ilusão de que aqueles 1000 abdominais vão eliminar aquela camada adiposa.
✅ Treino de abdômen é intenso dependendo do nível do aluno, com carga, velocidade, "cadência" controlada e trabalhando grandes amplitudes.
E não tem necessidade de chegar a 1000 abs por dia. Lembre-se: quantidade é inversamente proporcional à qualidade!
A musculatura abdominal precisa de descanso igual qualquer outro músculo, de nada adianta treinar todo dia!
Por fim, se o planejamento alimentar não estiver ajustado nada vai dar certo.
Bom final de semana.

Celulite, tem solução?

Léo, tem como melhorar minha celulite?
Tem SIM! Pode comemorar!
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A celulite nada mais é que gordura acumulada que altera o tecido conectivo. Levando há alterações na circulação e nas terminações nervosas. Podendo estar associada à varizes e sensibilidade.

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Agora me diz Léo, como acabar com essas celulites?
Vou começar a resposta desanimando a maioria  que procura resultados rápidos e fáceis: ✅Creminhos, gel, loção são puramente dinheiro jogado fora.

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✅ luz, ultrasom, bunda no vácuo não tem eficiência comprovada! Massagens pode melhorar a circulação local, mas não vai fazer o milagre de quebrar a gordura!

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QUAL A SOLUÇÃO? ✅ Treino e dieta! A redução da #celulite está intimamente ligada ao Emagrecimento.  Treinar com intensidade e baixo volume com o objetivo de ganhar massa muscular, seguir um plano alimentar orientado por um nutricionista!. ✅ Procure um professor de ED física para melhores resultados ele vai saber aplicar os melhores estímulos para alcançar seus objetivos! Dúvidas, sugestões e dicas via direct.

Consultoria Online!

A partir de semana que vem. Fiquem ligados! Todas as informações disponíveis no site, whatsapp ou direct. Serão poucas vagas 😬

Vamos treinar?!

É um tal de; Segunda eu começo😥... Semana que vem eu volto😰... E o ano tá passando! Projeto Fitness 2017 em crise! Adquira o projeto mudança de vida e mude seus hábitos. 😉

Cuidado!

Cuidado! 😬

Como treinar sem comprometer sua coluna 👇🏾

✅ Executar os exercícios com prudência e com técnica adequada.
✅Treinar com intensidade não significa se matar nas cargas.
✅ Amplitude completa só pra quem tem uma boa flexibilidade.

Exercícios como leg press, agachamento, levantamento terra, afundo, stiff são ótimos exercícios se executados de maneira correta e podem ser um VENENO para quem não está apto para realizar a máxima amplitude de movimento (ADM).
ESSES EXERCÍCIOS TEM QUE SE MANTER A CURVATURA NORMAL DA COLUNA!
✅O flexionamento da coluna é uma alteração biomecânica que acontece em vários exercícios e que exigem uma boa estabilização, mobilidade e consequentemente uma boa flexibilidade. E existindo essas alterações somada a uma sobrecarga alta, as consequências não podem ser das melhores! (Hérnias de discos)

Concluindo: ADM não deve ser máxima pra todo mundo! Quem deve avaliar é o professor 😉. E devemos respeitar o indivíduo, primeiramente sua saúde e depois começamos a pensar na estética! "Saúde é o que interessa o resto não tem pressa" Paulo Cintura.

Hora de voltar!

Terceiro treino do ano. Recomeço legal após um período longo de férias!! Mas, enfim, estou de volta! Essa semana os treinos estão com a intensidade moderada e um volume baixo. E a Dieta? Essa sim tá complicada, mas aos poucos eu acerto ☺. Até porque radicalidade não é meu forte! 😉

Agora vamos falar sobre algo interessante! O que é mais importante no processo de emagrecimento: o treino ou a dieta? Acertou quem respondeu: os dois! Fazer dieta é necessário e o treino será um fator de ajuda nesse processo. O treino que vai dar aquele "Up" no seu metabolismo.

Ps.: Consultorias online estão próximas, fiquem ligados.😉

E tem mais benefícios! 😍

Leg press 45, como fazer com segurança.

Treinar com grandes amplitudes no leg press é importante, mas devemos ficar atentos com a segurança dos joelhos e principalmente da #coluna , pessoas com baixa Flexibilidade  tem o costume de tirar o quadril do banco quando a amplitude é completa, fazendo a retroversão do quadril sobrecarregando os discos intervertebrais, gerando dor e em longo prazo protusões! Evite descolar o quadril exageradamente, uma pequena retroversão é normal mas exageros podem causar problemas! Converse com seu professor de ED física. #leoduartepersonal #conhecimentoepoder #teamcerebro #fitness

SEDENTARISMO

"A imagem mais triste que você vai ver hoje!" Boa parte dos problemas que iremos ter no futuro será em grande parte por conta do sedentarismo e da má alimentação. Não precisa ser astrólogo pra saber disso.
Na minha infância uma das maiores alegria que tinha era brincar com os amigos;
✔ Jogar bola
✔pique-pegue
✔pique-esconde
✔bete
✔subir em árvore
✔tocar a campainha do vizinho e sair fazendo HIIT
✔andar de bicicleta
✔correr atrás de pipa e chegar em casa sujo.
✔E outras coisas kkkk Criatividade não faltava!
Infelizmente vejo que não é mais a realidade das crianças do século 21.

Coisa mais linda de ver!

"Coisa mais linda de se ver!" 

Musculação não é apenas estética! Manter-se ativo principalmente treinando força mantém os músculos fortes evitando diversos problemas. E é disso que o idoso precisa: treinar força! Para conseguir recuperar a força muscular perdida no processo de envelhecimento.