Aderência aos treinos

QUALIDADE  ou QUANTIDADE/ INTERVALADO ou CONTÍNUO  se tratando de treino?
Só quem monta treinos sabe a dificuldade que é.
Temos que avaliar: objetivos, limitações, personalidade, gostos, tempo disponível e etc. Tudo para que o treino aconteça de forma agradável e o aluno se sinta minimamente satisfeito.
✅ Muitas das vezes  encontramos alunos que prezam pela qualidade e não pela quantidade. Tem aqueles que quanto mais rápido o treino melhor. Que treinam simplesmente pelos benefícios da musculação.
Mas há aqueles que gostariam de fazer peito um dia sim outro não. Tem aquelas alunas que gostaria de dividir o treino de  membros inferiores​ em 3 partes e treinar pernas todos os dias... Aqueles que gostam de correr 40 km por semana.
Mas gracas a Deus temos evidências científicas a nosso favor!
Que mostram que o treino tem o papel de gerar um desequilíbrio no nosso corpo e que após, necessitamos de tempo para recuperar e supercompensar. Treinar antes de recuperar  não é prudente.
Agora uma coisa é certa, se você tiver um TREINO BEM PLANEJADO aliado a uma boa ALIMENTAÇÃO  e DESCANSO é difícil as coisas darem errado.
ADERÊNCIA é a palavra! E para ter aderência o treino tem que ter seus objetivos, gostos e personalidade não os do seu professor.
Quer um treino bem planejado? Manda msg. Eu posso te ajudar!

Bíceps (em pé, Agachado ou deitado) Tem diferença?

Em Pé ➡ músculo responsável pela flexão de cotovelo: BÍCEPS.
Agachado ➡ músculo responsável pela flexão de cotovelo: BÍCEPS.
Deitado ➡ músculo responsável pela flexão de cotovelo: BÍCEPS.
Pensando no trabalho de flexão de cotovelo realizado na polia, a musculatura envolvida é o BÍCEPS braquial, onde ele trabalha juntamente com Braquial e Braquioradial.
Agora tem quem acredite que por mudar o posicionamento vai conseguir atingir áreas específicas. Mas musculatura ao receber o estímulo para contrair não consegue selecionar áreas específicas. Principalmente se o movimento for simples como o de extensão, flexão, abdução e adução. As unidades motoras contraem as fibras musculares como um todo ou não contrai nada.

Gordura localizada. Como eliminar?!

Essa deve ser a pergunta que mais escuto durante todos os anos  de trabalho. E até hoje a resposta é a mesma: através do exercício físico. Não tem como perder a gordura local e sim geral!
✅ Nenhum exercício consegue oxidar a gordura local. Treinar tríceps, coxa, abdômen, lombar não  vai utilizar a gordura dessas regiões como fonte de energia. Você pode fazer a aula de 1 Hr de Abs com essa fé. Mas infelizmente as entidades divinas não criaram sua fisiologia simples assim.
✅ A utilização da gordura como fonte de energia é global. Ou seja, a utilização da gordura é captada por diversos locais e tecidos especialmente os músculos.
A forma mais eficiente de otimizar a perda de gordura é treinar com a intensidade ideal para manter ou ganhar massa muscular.
COMER a quantidade ideal e não comer pouco.
NÃO preocupar com o peso da balança. Pois você pode emagrecer e ganhar peso, emagrecer e manter o peso e emagrecer e perder peso.

Ortorexia! O saudável em excesso faz mal.

Aí você resolve mudar totalmente seu estilo de vida. Procura uma nutricionista, começa a fazer exercícios físicos, segue todas as blogueiras fitness e os gurus da medicina. Com apenas um intuito: a melhora da saúde e estética. O desejo inicial é se sentir bem e saudável comendo alimentos mais "puros e limpos". Eliminando tudo que é tipo de alimentação considerada ruim: açúcar, industrializados em geral, lactose, glúten e outros. Concluindo, sua alimentação se reduz drasticamente e essa conduta  se transforma em uma doença disfarçada de "virtude".
✅ Dietas baseadas em alimentos frescos e evitar os industrializados não é errado! Errado é transformar isso em obsessão.
Errado é passar 24 hrs pensando na próxima refeição, em quantos litros de água tomou, em quantias de proteína, carboidrato, sais minerais, quais vitaminas tem em cada refeição e quantas calorias tem aquele prato de salada e isso começar atrapalhar​ sua saúde mental.
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A ponto de evitar sair com a família e amigos  pois não sabem o que é realmente  é servido em restaurantes. E o pior demonizando alimentos que os outros comem. CUIDADO isso pode evoluir para um distúrbio chamado Ortorexia.
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Ser saudável não se resume apenas no que colocamos no estômago!
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Arte original: Sem Esperança, de Frida Kahlo
No verso do quadro, Frida colocou uma frase que dá nome a obra: "Não resta nem a menor esperança em mim... Tudo se move em sintonia com o que o estômago contém."

Treino rápido!

Uma das maiores discussões em termos de prescrição de treinamento é sobre a quantidade ideal de exercícios ou sobre quanto tempo se deve passar na academia. ⏰
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Através desse pensamento, a maioria dos estudos que abordam comportamentos sedentários, têm como principal desfecho a falta de tempo como principal fator para não se praticar exercícios. 📚
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Pensando nisso, os pesquisadores se dedicaram a pesquisar sobre o impacto de treinos mais econômicos, comparados com os mais longos. Os desfechos destes estudos apontam que treinos mais curtos podem gerar benefícios tão bons quanto treinos mais longos. Existem alguns protocolos que mostram bons resultados com apenas 15 a 20 minutos de exercício! 📈
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Portanto, através de uma correta manipulação de variáveis, o treino pode ser encaixado até nas rotinas mais apertadas! 🏃🏻💨
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Procure um Educador Físico para maiores esclarecimentos. 💪🏻
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Bons treinos! 👊🏻💥
Texto de autoria @aloisiojrpersonal instagram. 

Falso Magro: Como reverter essa situação

Tão semelhantes comparando apenas o peso e o IMC. Mas tão diferentes em composições corporais.
Esse é o falso magro, índice de massa corporal (IMC) normal, mas com um alto percentual de gordura. Aparentemente considerado um eutrófico (peso normal) mas com um risco aumentado para uma série de doenças.
Os falsos magros(as) geralmente são aqueles caras que são sedentários, possuem pouca massa muscular se alimentam mal e costumam soltar aquela frase, "não preciso fazer exercício, eu como de tudo e não engordo!". É aquela pessoa que quando está vestida parece estar em forma. Mas a barriga não mente: você não está em forma e possui os mesmos riscos de saúde que um gordinho.
Se você está vivendo essa realidade é possível sair. Segue as dicas:
✅ O FOCO NÃO É PERDER PESO! Esquecer o peso na balança. Parar de ser obcecado em  pesar. O importante é melhorar seu percentual de gordura.
✅ Alimentar adequadamente. (Procure um NUTRICIONISTA).
✅ Treine MUSCULAÇÃO PARA GANHAR MÚSCULO. Por instinto as pessoas costumam exagerar nos aeróbicos de baixa intensidade, mas geralmente os falsos magros necessitam ganhar massa muscular e a musculação e treinos intervalados são os mais EFICIENTES.
Treinar aeróbico contínuo e fazer dieta restrita só vai fazer você perder mais peso. Em percentual de gordura você vai estar na mesma. E vai continuar sendo um falso magro. Só que MAIS MAGRO AINDA.
✅ DURMA BEEM E DESCANSE
Procure um professor de ED física.

HÁBITO!

Escutei hoje essa frase na rádio em uma entrevista com uma nutricionista, mas infelizmente estava à caminho de uma aula e peguei a entrevista no meio para o final e não sei o nome da nutri e nem do autor da frase.
Essa frase me chamou bastante a atenção. Pois tudo na vida dependemos de HÁBITOS. Principalmente no que se diz respeito ao​ treino e dieta. Não adianta querer fazer o  treino ou a dieta PERFEITA de hoje pra amanhã. Comece mudando os hábitos degrau por degrau, treine para melhorar aos poucos, melhore sua alimentação não se desespere e os resultados virão. Não adianta querer resultados em 48 hrs é o mesmo que se jogar da janela. Booa Noite.