Falso Magro: Como reverter essa situação

Tão semelhantes comparando apenas o peso e o IMC. Mas tão diferentes em composições corporais.
Esse é o falso magro, índice de massa corporal (IMC) normal, mas com um alto percentual de gordura. Aparentemente considerado um eutrófico (peso normal) mas com um risco aumentado para uma série de doenças.
Os falsos magros(as) geralmente são aqueles caras que são sedentários, possuem pouca massa muscular se alimentam mal e costumam soltar aquela frase, "não preciso fazer exercício, eu como de tudo e não engordo!". É aquela pessoa que quando está vestida parece estar em forma. Mas a barriga não mente: você não está em forma e possui os mesmos riscos de saúde que um gordinho.
Se você está vivendo essa realidade é possível sair. Segue as dicas:
✅ O FOCO NÃO É PERDER PESO! Esquecer o peso na balança. Parar de ser obcecado em  pesar. O importante é melhorar seu percentual de gordura.
✅ Alimentar adequadamente. (Procure um NUTRICIONISTA).
✅ Treine MUSCULAÇÃO PARA GANHAR MÚSCULO. Por instinto as pessoas costumam exagerar nos aeróbicos de baixa intensidade, mas geralmente os falsos magros necessitam ganhar massa muscular e a musculação e treinos intervalados são os mais EFICIENTES.
Treinar aeróbico contínuo e fazer dieta restrita só vai fazer você perder mais peso. Em percentual de gordura você vai estar na mesma. E vai continuar sendo um falso magro. Só que MAIS MAGRO AINDA.
✅ DURMA BEEM E DESCANSE
Procure um professor de ED física.

HÁBITO!

Escutei hoje essa frase na rádio em uma entrevista com uma nutricionista, mas infelizmente estava à caminho de uma aula e peguei a entrevista no meio para o final e não sei o nome da nutri e nem do autor da frase.
Essa frase me chamou bastante a atenção. Pois tudo na vida dependemos de HÁBITOS. Principalmente no que se diz respeito ao​ treino e dieta. Não adianta querer fazer o  treino ou a dieta PERFEITA de hoje pra amanhã. Comece mudando os hábitos degrau por degrau, treine para melhorar aos poucos, melhore sua alimentação não se desespere e os resultados virão. Não adianta querer resultados em 48 hrs é o mesmo que se jogar da janela. Booa Noite.

11 mentiras sobre emagrecimento que você não precisa mais acreditar.

11 mentiras sobre emagrecimento que você não precisa mais acreditar.
✅ Dieta restrita. Só atrapalha quem quer emagrecer, influência negativamente seu metabolismo.
✅ Aeróbico de longa duração e baixa intensidade (caminhada). Possui baixo impacto no metabolismo. Tem vários benefícios, mas não no emagrecimento.
✅ Contar calorias do treino e da dieta. Quem tem que se preocupar com isso é a nutricionista que vai organizar seu plano alimentar e seu professor de ED física.
Ficar contando a quantidade de calorias pode não ser a garantia de uma dieta saudável. É preciso levar em conta a composição nutricional de tudo o que é ingerido e como cada alimento exerce seu papel no funcionamento do corpo, desde as proteínas, carboidratos às vitaminas e minerais.
✅Exercícios localizados para "queimar" gordura local. Ex: aulas de abdominal.
Nenhum exercício oxida gordura localizada.
✅ Substituir refeições por shake. Prática inviável!
✅ Gel redutor de medidas. Se nenhum exercício oxida gordura localizada quem dirá um gel.
✅ Cinta modeladora. Só modela enquanto tá usando.
✅ Comer todos os tipos de alimentos considerados "termogênicos". Alguns desses alimentos podem​ até ter algum benefício na saúde. Mas pensando em Emagrecimento nada comprovado.
✅ Dieta baseada apenas em produtos Fit, Fitness, low fat... Furada!
✅ Cortar​ o gluten, lactose, frutose e viver de luz. A não ser que você sofra de alguma  intolerância comprovada. Pode consumir.
✅ Sucos detox. Primeiro não emagrece e segundo seu corpo não precisa de ajuda para se desentoxicar. Deus é tão maravilhoso que colocou rins e fígado e outros órgãos pra isso. Alimente-se bem e beba bastante água.
Boa sorte 🍀 e marque aquela amiga(o) que acredita nessas mentiras.